kasza gryczana

[...] - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: I) Posiłek - 3 jaja - 80g płatków owsianych - dżem (kilka gram do smaku) II) - Kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa III - kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa IV - ryż brązowy 50g - pierś 120g - oliwa 10g - warzywa V - serek ziarnisty 200g - oliwa 10g Dodatkowo wrzucam 30g - [...]

Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]

[...] warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna [...]

[...] III -łosoś -szpinak Produkt Białko Węglowodany tłuszcze Łosoś 21.5 0 8.4 4,4 szpinak 2.3 0,4 0,4 4,4 SUMA 23,8 0,4 8,8 Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Produkt Białko Węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka 21.5 0 1.3 Kasza gryczana(100g) 12.6 63.4 3.1 SUMA 34,1 63,4 4,4 ***TRENING*** Posiłek [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 1357 BIAŁKO 1,5/kg TŁUSZCZE 1,0/kg WEGLOWODANY 2,2/kg DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło [...]

[...] twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść orzechów migdały, laskowe -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu -po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba -po 2,5 godz 50gram ryżu i łyżka masła orzechowego -za 30 min trening -po treningu koktajl carbo, aminokwasy, kreatyna [...]

[...] B:46.5 T:3.3 W:35 23:00 twarog chudy(100g) migdaly(10g) rzodkiewka B:22 T:5.5 W:4.2 DZien 2 7:00 platki owsiane(50g) twarog chudy(100g) tran(10g) B:26 T:15 W:34.5 12:00 kasza gryczana(50g) ryba(100g) migdaly(10g) salatka oliwa z oliwek B:25.5 T:28 W:35.5 17:00 przedtreningowy kasza gryczana(80g) piers z kury(100g) B:32 T:4.5 W:45 19:30 [...]

[...] -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub zamiennik) - jeden pomidor - sałata -fasola szparagowa -10g oleju lnianego IV posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - jeden pomidor - rokula - [...]

[...] Łydki - 34 cm Ektomorfik Dieta podczas dnia : Posilek I godz.9.00 1.platki owsiane z mlekiem,orzechami laskowymi,mielone bakalie,rodzynki Posilek II kolo godziny 12.00 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron [...]

[...] - odżywka białkowa 40g , 35b - pomidor 50g łącznie: 40b/33t 450kcal * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 33b/2t/0ww 150kcal - kasza gryczana 70g, 9b/2t/44ww 235kcal - mrożone warzywa smażone na patelni na oliwce 150g +10g oliwki Włoszczyzna- 30kcal 2białko/0.5t/6ww oliwka- 88kcal 10g tłuszcze [...]

Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 [...]

[...] nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 100g kcl 435 B-34 w-63 T-4 15:30 Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 50g oliwa z oliwek 20g kcal 443 B-28 T-23 W-32 18:00 [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę i nie wiem czy się nadaje. Ważę 70kg i mam 180 cm wzrostu. Mój trening to FBW, wyglądające tak: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt [...]

[...] podpowiedzi zeby sobie ta diete ulozyc, minowicie do rozlozenia diety mam produkty : makrela, mleko sojowe, oliwa z oliwek, maslo z orzeszkow ziemnych, orzeszki, fasola, kasza gryczana, wafle ryzowe, brokuly, chrzan, szpinak, czosnek, marchew, musztarda. Zeby bylo prosciej mysle ze do szkoly - torebka kaszy gryczanej po szkole silownia a po [...]

[...] jaja kurze płatki owsiane mleko 0,5% orzechy włoskie II posiłek chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V [...]

[...] z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml ) B:45 T:68 W:43 kcal 966 II posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa B:39 T:24 W:71 kcal 645 III posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa [...]

Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]

[...] 21:00 tunczyk w wodzie(200g) banan Dzien II 7:00 platki owsiane(100g) mleko ryzowe(200ml) jablko 10:00 piers z kurczaka papryka czerwona oliwa z oliwek migdaly(20g) 12:00 kasza gryczana(100g) piers z kurczaka mizeria(ogorek zielony,jogurt nat) migdaly(10g) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy kasza gryczana(200g) [...]

[...] 100g -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g 14:30 -ryż 100g -wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g -2 pomidory ok 18:00 -bułka graham -150g mintaja 21:30/22:30 -tuńczyk 120g -kasza gryczana 50g -warzywo (np. brokuły) 50g DZIEŃ TRENINGOWY 8:00 - brzuch 8:30 -płatki owsiane ok 50g -jagody ok 50g -mleko 0,5% 450ml przed treningiem ok 9:45 -carbo [...]